Los alimentos deben variar, asi como la anticipacion de su consumo, dependiendo del tiempo que durara el entrenamiento, en este caso la carrera. Lo mas importantes es estar siempre hidratado, tanto antes, como durante y despues de la carrera. En todos los casos se deberan consumir alimentos proteicos de rapida digestion y bajo contenido de grasa, carbohidratos de rapida digestion y agua antes de la carrera. A continuacion una estimacion de las cantidades:
En los entrenamientos cortos, por lo menos media hora antes del mismo se recomienda consumir 1 racion de alimento proteico, 1 o 2 raciones de carbohidratos y 2 vasos de agua.
En los entrenamientos largos 2 a 3 raciones de alimento proteico y un gramo por kilo (del corredor) de carbohidratos.
Alimentos Proteicos:
- Queso Crema
- Ricota
- Yogurt descremado
- Lecha descremada
Carbohidratos:
- Galletas de Agua
- Frutas pequeñas
- Pan Blanco
- Mermelada
Recuerda siempre hidratarte.
** Consulta a algun profesional para mas información y asesoramiento.
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